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李现山

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李现山

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学校:建东职业技术学院

生日:1992年7月18日

家乡:江西 宜春市

所在地:江苏 常州市

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健身日记--三十五 一顿乱练

    今天臭臭被JAYJAY放了鸽子,所以暂时当我的trainer,给我一顿练啊。。。。。。。我现在完全想不起来都练过什么了。。。。。。凑合写点儿吧。

    1、10分钟的热身是必须的

    2、自己先做了一个腿部的超级组:

         leg extension:25 25 25

         leg curl:25 25 25

         leg press:25 25 25

         坐姿提踵:30 30 30

     3、以下是在臭臭教练指导下完成的动作:

         平板哑铃飞鸟:15 15 15

         平板哑铃卧推:15 15 15

         站姿哑铃弯举:15 15 15

 

         上斜哑铃飞鸟:15 15 15

         上斜哑铃卧推:15 15 15

         站姿哑铃弯举:15 15 15

 

         硬拉:10 10 8

         站姿哑铃侧平举:15 15 15

         坐姿绳索划船:极限组3组 每组5 5 5

       

        接下来主要是为了熟悉器械,每个器械不同数量的做了两组,就不详细说明了。。。。。其实主要是我记不住名字。。。。。

 

       今天的饮食超级不规律

       早餐:11:00 香蕉牛奶一杯 quaker oats饼干一小包

       12:30 chichken wrap半个

       午餐:15:00 麻酱凉面一小碗  橙子一个 苹果2/3个

       晚餐:19:00 黑米红枣粥两小碗 麻婆豆腐 mango shake一杯(榨了那么多水果,还是芒果最好喝)

               
               

       

       

      

        

2010-03-13 11:30